Top 7 Remedios Para El Estreñimiento

10/30/2019 Alis Deja un comentario

Los remedios caseros para el estreñimiento tienen la enorme facilidad de ser preparados en casa, afortunadamente también hay muchas recetas deliciosas que puedes intentar.

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Remedios caseros para el estreñimiento

1. Toma un suplemento de fibra (Remedios caseros para el estreñimiento

Los suplementos de fibra están fácilmente disponibles y son efectivos para inducir evacuaciones intestinales si una dieta baja en fibra es la causa de su estreñimiento. Funcionan agregando volumen o volumen a las heces. Esto ayuda a expulsar las heces a través de los intestinos y fuera de su cuerpo.

2. Coma una porción de comida rica en fibra (Remedios caseros para el estreñimiento)

Pruebe estos alimentos que son ricos en fibra:

avena
pan integral o cereal
verduras y frutas fibrosas
arroz y frijoles

Asegúrese de beber mucha agua con estos alimentos, ya que ayudará a impulsar sus heces a través de su sistema.

Hay muchas fibras dietéticas diferentes, pero en general, se dividen en dos categorías:

Fibras insolubles: se encuentran en el salvado de trigo, verduras y granos integrales. Añaden volumen a las heces y se cree que las ayudan a pasar más rápida y fácilmente a través de su sistema digestivo.
Fibras solubles: se encuentran en el salvado de avena, cebada, nueces, semillas, frijoles, lentejas y guisantes, así como en algunas frutas y verduras. Absorben agua y forman una pasta gelatinosa que suaviza las heces y mejora la consistencia.

Los estudios que examinan los efectos de la fibra insoluble como tratamiento para el estreñimiento no han sido concluyentes .

Mira este video para más información:

3. Bebe un vaso de agua (Remedios caseros para el estreñimiento)

La hidratación adecuada, generalmente al menos ocho vasos de 8 onzas de líquido transparente por día, es necesaria para las deposiciones normales. Si está estreñido y no ha estado bebiendo una cantidad adecuada de agua, consumir un vaso grande de agua u otro líquido transparente puede provocar una evacuación intestinal.

4. Beba café, especialmente café con cafeína

Para algunas personas, el café puede aumentar la necesidad de ir al baño. Esto se debe a que el café estimula los músculos de su sistema digestivo.

De hecho, un estudio encontró que el café con cafeína puede estimular su intestino de la misma manera que una comida. Este efecto es 60% más fuerte que beber agua y 23% más fuerte que beber café descafeinado.

El café también puede contener pequeñas cantidades de fibras solubles que ayudan a prevenir el estreñimiento al mejorar el equilibrio de las bacterias intestinales.

En pocas palabras: el café puede ayudar a aliviar el estreñimiento al estimular los músculos del intestino. También puede contener pequeñas cantidades de fibra soluble.

5. Tome suplementos probióticos

Los probióticos pueden ayudar a prevenir el estreñimiento crónico.

Se ha demostrado que las personas con estreñimiento crónico tienen un desequilibrio de bacterias en el intestino.

Se cree que los alimentos probióticos podrían ayudar a mejorar este equilibrio y prevenir el estreñimiento.

Para incluir los probióticos en su dieta, intente comer alimentos que contengan probióticos. Los ejemplos incluyen yogurt, chucrut y kimchi, que contienen bacterias vivas y amigables.

Alternativamente, puedes probar un suplemento probiótico. Por lo general, se recomienda tomarlo diariamente durante al menos 4 semanas para ver si tiene algún efecto beneficioso.

6. Pruebe una dieta baja en FODMAP

El estreñimiento puede ser un síntoma del síndrome del intestino irritable (SII). FODMAP significa oligo-sacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles. La dieta implica limitar los alimentos con alto contenido de FODMAP por un período de tiempo antes de reintroducirlos para determinar cuáles puede tolerar.