¿Quieres Controlar La Ira? Prueba Estas Poderosas Terapias y Trucos Fáciles

controlar la ira

Todos en algún momento hemos presentado algún ataque de rabia, estrés o ansiedad en ciertas situaciones de la vida. Es natural que la emociones salgan a la luz, ya que nos permita ponernos alerta ante determina situación de amanezca, peligro o frustración. Si quieres prender controlar la ira, no te despegues del siguiente contenido.

Al momento presentar un episodio de ira, existen unas reacciones fisiológicas como incremento de la tasa cardíaca, respiración y tensión muscular. Por lo tanto, es sumamente necesario que podamos adquirir ciertas destrezas para manejar las emociones, ya que en algunos casos podemos reaccionar de manera desagradable.

En consecuencia, ante esta situación nosotros los seres humanos podemos producir una serie de reacciones fisiológicas que predispone a mantener el organismo en alerta. Nosotros las personas vivimos esta situación un poco más compleja que los animales porque las reacciones van acompañadas por pensamientos específicos.

Si en algún momento no hemos podido controlar nuestras emociones, entonces las siguientes terapias pueden favorecer mucho.

 

Terapia De Respiración Profunda Para Controlar La Ira

Una de las técnicas más fáciles de aplicar si deseamos controlar la ira son las respiraciones profundas. Son ideales para controlar las reacciones antes, durante y sobre todo después de encontrarnos en situaciones emocionalmente fuertes.

¿Cómo controlar la ira con la respiración?

  • En primer lugar, debemos comenzar por inspirar profundamente mientras contamos con la mente hasta el número 4.
  • Luego, debemos mantener la respiración mientras contamos con la mente hasta el número 4.
  • Por último, soltamos el aire suavemente mientras contamos con la mente hasta el número 8.
  • Repetimos el procedimiento anterior hasta que logremos calmarlos.

Es esencial trata de realizar varias fases de respiración profunda de forma lenta, o un poco más intensa, pero sin llegar a forzarnos en ningún momento. Si deseamos comprobar que realizamos bien la respiración, coloquemos una mano en el pecho y otra en el abdomen. Si movemos la mano del abdomen al respirar, la terapia está bien realizada.

Terapia Control Del Pensamiento

Si deseamos controlar la ira, la siguiente terapia del pensamiento nos puede ayudar a detener las emociones. Esta técnica la podemos utilizarse también antes, durante o después de la situación que nos causa problema.

Es una terapia muy fácil de seguir, se basa en el control del pensamiento para evitar algún tipo de problema que se le podamos presentar.

¿Cómo controlar la ira con el pensamiento?

  • Al momento que se nos encontremos un tanto incomodo, alterado o nerviosos, debemos prestar atención al tipo de pensamiento. Identifiquemos todas aquellas emociones negativas que pueda sentir en ese momento como en el odio, fracaso, la culpabilidad, entre otras.
  • Al momento de identificar las emociones negativa, decimos a nosotros mismo ¡BASTA!
  • Seguidamente, reemplazamos esos pensamientos negativos, por otros positivos para que la situación pase mucho más rápido.

En principio, esta terapia no es tan fácil, porque necesitamos identificar los pensamientos negativos para construir los pensamientos positivos. Sin embargo, al practicarlo continuamente será mucho más fácil cada día.

Aquí algunos ejemplos para que convierte pensamientos negativos en positivos:

  • Soy un completo desastre — Soy muy capaz de superar esta situación rápido
  • No puedo soportarlo ni un minuto más — Si me esfuerzo solo un poco tendré éxito
  • Me siento estresado — Si me preocupo, no facilito las cosas
  • Seguro todo va a salir mal – Estoy seguro que lo lograré bien
  • No puedo controlar esta situación — Posiblemente no se haya dado cuenta

Terapia Ensayo mental

Esta técnica es mucho más sencilla que las anteriores, se emplea justo antes de afrontar situaciones en las cuales nos sentimos poco seguro. Ideal para controlar la situación incluso hasta antes que suceda.

¿Cómo controlar la ira con el ensayo mental?

  • Uno minutos antes de afrontarse con la situación, imaginemos cómo van a suceder las cosas. Por ejemplo, imagínese pidiéndole a alguien que salga contigo y que lo está haciendo muy bien.
  • En ese momento debemos sentirnos relajado y seguro de lo que estamos haciendo.
  • Repitir esto varias veces, hasta que empecemos a sentirnos más relajado y seguro de nosotros mismo.

Es una terapia muy sencilla, pero nos ayuda en gran forma a relajarnos y estar más seguro de lo pretende hacer. Así no existe ningún tipo de problema en medio de su realización.

 

Terapia de Relajación Muscular

La terapia de relajación muscular necesitamos un poco de tiempo previo para su entrenamiento. Después de conocerla bien podemos aplicarla antes, durante y después de la situación que se presente.

¿Cómo controlar la ira la relajación muscular?

  • En primer lugar, debemos sentarnos cómodamente en una silla y cerrar los ojos.
  • Relajemos lentamente todos los músculos del cuerpo, empecemos con los dedos de los pies, piernas, abdomen hasta llegar a los músculos del cuello y la cabeza.
  • Al momento que sentir la relajación completa, imaginemos en un lugar tranquilo que le guste mucho. Por ejemplo la playa, un parque o cualquier sitio de nuestro agrado. Solo imaginemos que nos encontramos en vacaciones totalmente relajadas y despreocupadas.
  • Practicar esta terapia a menudo las veces que lo deseemos, por lo menos una vez al día durante unos 10 minutos en cada ocasión. Si nos gusta la terapia, podemos practicarla a menudo hasta lograr  conseguir la relajación en unos pocos segundos.

Trucos Fáciles Para Controlar La Ira

 

Además de las terapias de respiración, relajación y ensayo mental también podemos seguir alguno de los siguientes trucos que son infalibles para controlar la ira.

Evitemos acumular emociones negativas, debemos convertirlas rápidamente en pensamientos positivos. Si acumulamos las rabias, en algún momento vamos a estallar y dar lugar a un episodio de violencia verbal y/o física. Es importante que afrontar los problemas con control para no dejar que la bola del enfado vaya creciendo.

Reflexionar acerca de las causas y  consecuencias de nuestra reacción, porque puede en muchos casos llegar a perjudicar en medio donde nos desenvolvemos.

Evite la mentalidad de ganador/perdedor, ya que nos podemos  frustrar de no haber logrado algún objetivo planteado. En este caso, la empatía es un factor elemental para gestionar la frustración, controlar la ira y aceptar las contrariedades. En consecuencia debemos  evitar los juegos o apuestas de ganar y perder.

Cuando el agotamiento es físico y mental, los episodios de ira pueden ser muy frecuentes. Por tanto, es sumamente esencial el descanso por lo mínimo unas 8 horas al día. Al estar descansado podemos controlar la ira fácilmente.

La relajación es la mejor forma para prevenir algún  ataque de ira. Por ello, las anteriores terapias mencionadas son ideales. Además,  podemos practicar deporte, meditación, yoga, aromaterapias, reiki o tomar un baño de agua caliente.  Cualquier otro método que nos ayude a distraer la mente es ideal para llevar un estado de positividad.

Evitar situaciones o personas irritantes es un factor clave para mantenerse controlado, eludir  situaciones que pueden aumentar la ira es buena idea. De igual forma evitar el trato con personas tóxicas o irritantes en la medida que se pueda.

Hasta aquí llegó la entrega del día, espero que alguna de las terapias y tucos le sirvan para controlar la ira de forma efectiva. Recuerde que debemos ser un poco diplomáticos con personas que no toleramos, porque no sabemos en qué momentos podemos necesitar de ellos.

Puede leer también: terapias alternativas para combatir la ansiedad

 

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Plant Salud

¡Hola! ¿como están? Espero que bien, mi nombre es María Eugenia Tovar, soy la escritora de este Blog. Por fin puedo compartir con muchas personas los efectivos remedios caseros enseñados por mis padres, sus poderosas recetas caseras han pasado de generación en generación y quisiera compartir con ustedes mis conocimientos para que pueden aliviar muchas problemas comunes en un tiempo muy corto. He usado toda mi vida la medicina tradicional obteniendo excelentes resultados. ¡Espero aprovechen cada uno de los remedios que les presento!
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