Cómo curar el nervio ciático para siempre desde casa

Independientemente de la causa, alrededor del 90% de las personas con ciática mejorarán sin cirugía, la mayoría de ellas en solo unas semanas. Puedes empezar a tratar tu ciática en casa. De hecho, el tratamiento en el hogar puede ser todo lo que necesita, especialmente si sabe que su ciática es causada por una lesión o embarazo. Mira cómo curar el nervio ciático para siempre desde casa.

¿Cómo curar el nervio ciático para siempre desde casa?

Frío y calor

Tanto las capas de hielo como el calor se pueden utilizar para aliviar el dolor de la ciática y ayudarte a funcionar mejor.

Durante los primeros siete días, usa hielo. Coloque paquetes de hielo en la parte inferior de la espalda para reducir la inflamación del nervio ciático. Tenga cuidado de no darse congelación. Los icepacks no deben tocar directamente la piel; envolverlos en un paño o toalla. Déjelos en su lugar durante no más de 15 a 20 minutos a la vez, con al menos un descanso de 15 a 20 minutos en el medio. Pruebe un ciclo de encendido y apagado (esto tomará entre 75 y 100 minutos). Entonces tómate un descanso para ver cómo te sientes.

Otra forma de aplicar frío en una zona dolorosa es un masaje de hielo. Congelar el agua en una taza de papel y luego arrancar la mitad superior de la taza. Con un movimiento circular, masajea la parte inferior de la espalda con el hielo. Cubra un área de aproximadamente seis pulgadas de diámetro y mantenga la taza en movimiento para evitar la congelación. Evite la parte ósea de la columna vertebral. Masajear durante no más de 10 minutos y esperar al menos una hora entre masajes.

Está bien probar algunos tramos suaves entre aplicaciones de hielo, aunque es mejor esperar alrededor de media hora para que la zona se caliente. Tres a cinco aplicaciones por día pueden ayudar a aliviar parte del dolor.

El calor se puede utilizar después de la primera semana, cuando se ha producido alguna curación y el dolor está disminuyendo. (Si el dolor no ha disminuido en absoluto después de una semana, visite al médico.) Los tratamientos térmicos aumentarán el flujo de sangre a la zona, lo que puede acelerar la curación. El calor también relajará los músculos para permitir un estiramiento suave que puede ayudar a aliviar el dolor.

Puede usar una botella de agua caliente o una almohadilla de calefacción envuelta en una toalla o sumergirse en un baño caliente. Si utiliza una botella de agua o una almohadilla de calefacción, aplíquela en la parte inferior de la espalda. El tratamiento térmico aplicado incorrectamente puede causar quemaduras, así que sigue algunas reglas:

Coloque una barrera de tela entre la fuente de calor y el cuerpo (si usa una otella de agua caliente o una almohadilla de calefacción).

Asegúrese de que el tratamiento se sienta caliente, no caliente; si hace un calor incómodo, hace demasiado calor.

Aplique calor durante al menos 15 minutos, pero no más de dos horas. La duración depende del nivel de dolor.

Si usa una almohadilla de calefacción, no se cuide de no dormirse mientras la aplica.

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Movimiento

Moverse es probablemente lo más importante que puedes hacer para ayudar a tu dolor.

Muchas personas con ciática se ponen a descansar en la cama, o se inclinan hacia atrás en una silla fácil, pensando que esto les ayudará a sanar. ¡No es así!

Está bien descansar durante los primeros días después de que comience el dolor ciático; después de eso, quedarse en la cama por lo general empeora las cosas, no es mejor. Moverse ayuda a su dolor de varias maneras:

Fortalece los músculos, lo que ayuda a sostener la columna vertebral.

Puede mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento.

Aumenta el flujo sanguíneo a todas las áreas del cuerpo, incluyendo áreas lesionadas, lo que acelera la curación.

Reduce la percepción del dolor.

Si tienes ciática, muévete todo lo que puedas tan pronto como puedas. Si moverse parece empeorar el dolor, lo mejor es ver a un médico y hablar a través de lo que está pasando.

Una vez que su ciática esté bajo control, siga moviéndose para disminuir la probabilidad de que regrese. Sentarse durante largos períodos de tiempo no es bueno para nadie. Sentarse durante mucho tiempo puede aumentar el riesgo de ciática y también puede empeorar la ciática una vez que la tengas.