Beneficios del aguacate para la salud

Aguacate para la salud y sus beneficios, es dulce, satisfactorio y versátil con una textura cremosa y mantecosa, tiene un rico sabor por el alto contenido de grasa, son populares y amados por muchos,tanto así que el consumo se ha cuadruplicado en los últimos 20 años. Puede encontrar aguacates en casi todas partes, desde supermercados y mercados de agricultores hasta en las tiendas del barrio. Esta fruta de árbol verde, es considerada un manjar, y una adición común en las mesas y menús de todo el mundo.

Beneficios del aguacate para la salud

Los aguacates ofrecen una gran cantidad de fibra, potasio, vitaminas B6 y C, también son ricos en ácido fólico, que pueden mejorar tu estado de ánimo, aguacate para la salud y sus beneficios, sus nutrientes ofrecen la mayor parte de la grasa, una taza de aguacate proporciona 21 gramos de grasa, por lo tanto es muy importante, es principalmente una mezcla de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas .

Estas grasas poliinsaturadas son necesarios para que su cuerpo funcione, ya que no puede producirlos por sí mismo. Su cuerpo usa estas grasas para construir las membranas celulares y la cubierta de los nervios, también son necesarios para la coagulación sanguínea y el movimiento muscular.

Las grasas que se encuentran en el aceite de oliva, son similares a las grasas monoinsaturadas, algunos estudios los han relacionado con una reducción de la inflamación, un menor riesgo de enfermedad cardíaca y efectos anticancerígenos.

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Esto es lo que obtiene de una sola porción de 50 gramos (1,75 oz) de aguacate:

• 80 calorías
• 1 g de grasa saturada
• 1 g de grasa poliinsaturada
• 5 g de grasas monoinsaturadas
• 4 g de carbohidratos
• 1 g de proteína
• 3 g de fibra dietética
• 11 mcg de vitamina K
• 4 mg de vitamina C
• 0,1 mg de vitamina B6
• 1 mg de vitamina E
• 0,3 mg de hierro
• 45 mcg de folato
• 250 mg de potasio
• 10 mg de calcio
• 0,04 mg de tiamina
• 0.1 riboflavina
• 30 mg de fósforo
• 0,1 mg de cobre
• 15 mg de magnesio
• 0,3 mg de zinc
• 0,1 mg de manganeso
• 0,7 mg de ácido pantoténico

Los aguacates son una fuente inagotable de nutrientes que pueden ayudar a su salud a largo plazo, a continuación le indicamos cómo aprovechar los beneficios de esta maravillosa fruta:

1 Están cargados de nutrientes

Los beneficios para la salud de los aguacates son casi infinitos Rico en ácido fólico, también es rico en vitamina C y antioxidantes, y es una buena fuente de vitamina E, B5, K, fibra y niacina. Obtenga las recompensas en este refrigerio de lujo.

2 Contienen buenas grasas monoinsaturadas.

El aguacate es la única fruta que contiene grasas monoinsaturadas buenas, que protegen contra las enfermedades cardíacas y ayudan a reducir la presión arterial, con solo un 22% de grasa total, mucho más bajo que la mantequilla o la mayonesa, es un aderezo para tostadas o sándwich más saludable. Pruébalo en tostadas de pan de maíz con aguacate y guindilla.

3 Es una buena fuente de potasio.

Importante para la fuerza muscular, la función nerviosa y la salud del corazón, es solo otra razón para comer más de estos nachos de aguacate aplastados.

4 Genial para la piel

El aguacate y el aceite de aguacate se han relacionado con los beneficios para la piel debido a su alto contenido de vitamina C, que ayuda a construir colágeno para conservar y elasticidad firmeza y la en la piel

5 Excelentes para controlar el peso

Las grasas saludables del aguacate liberan hormonas en el intestino para indicar plenitud y aumentar la saciedad, las personas que comen aguacate pesan menos, tienen un IMC más bajo y una circunferencia de cintura más pequeña en comparación con las que no lo hacen.

6 Ayudan a proteger tus ojos

Los coloridos carotenoides del aguacate, como el betacaroteno, la criptoxantina, la luteína y la zeaxantina, desempeñan un papel importante en el mantenimiento de la salud ocular al suavizar el pigmento macular y reducir el riesgo de degeneración macular.

En conclusión, hacer de los aguacates una parte habitual de la dieta en temporada confiere una superioridad dietética, además de aportar un mejor perfil nutricional. Esto se suma a un menor riesgo de desarrollar síndrome metabólico y fortalecer la salud en general con una multitud de nutrientes esenciales.