Los Síntomas comunes de la menopausia que debes saber
Ya sea en la pubertad, la menstruación o el embarazo, las mujeres están acostumbradas a que sus cuerpos las desafíen. Por lo tanto, no sorprende que pasar por la menopausia pueda ser una preocupación, especialmente si no está segura de qué remedios son adecuados para usted. Mira hoy los síntomas comunes de la menopausia y como puedes ayudarte con remedios naturales.
Los sofocos, los sudores nocturnos y los cambios de humor son solo algunos de los síntomas a los que se enfrentan las mujeres a medida que envejecemos. Pero no se desespere, estamos aquí para decirle que la menopausia no tiene por qué ser miserable.
Menú
¿Qué es la menopausia? Síntomas comunes de la menopausia
La menopausia es técnicamente su último período. La edad promedio para experimentarlo en el Reino Unido es de 51 años.
Pero el período previo a la menopausia, llamado perimenopausia , puede durar varios años antes. Es durante este tiempo que podría comenzar a experimentar síntomas.
Como algunas mujeres tienen su último período a los cuarenta años, esto significa que usted puede comenzar a experimentar síntomas de la menopausia a partir de los treinta.
Los síntomas también pueden continuar durante un promedio de cuatro años después de su último período, aunque pueden durar mucho más que eso para algunas mujeres.
Síntomas comunes de la menopausia
A medida que envejece y su suministro de óvulos disminuye, sus ovarios gradualmente producen menos estrógeno. Es este cambio en los niveles hormonales lo que causa los síntomas de la menopausia.
Los síntomas de la menopausia pueden incluir:
- sofocos: el 75% de las mujeres reportan estos
- sudores nocturnos
- insomnio
- sequedad vaginal, que puede hacer que el sexo sea doloroso
- picazón en la piel
- articulaciones dolorosas
- ansiedad y bajo estado de animo
No necesariamente tendrá todos estos síntomas; de hecho, algunas mujeres pasan la menopausia sin una pizca de sofocos, pero para muchas, sus síntomas pueden interponerse en su vida.
En estos días, la menopausia puede ser particularmente difícil ya que es probable que las mujeres de cuarenta y cincuenta años estén más ocupadas. Es posible que esté en la cima de su vida laboral, con niños, tal vez niños pequeños, todavía en casa.
Es posible que esté soltero y saliendo, tal vez después de un divorcio. O podría estar cuidando a padres ancianos. No es de extrañar que sea difícil lidiar con síntomas incómodos, inconvenientes e incluso angustiosos además de todo esto.
Afortunadamente, existen algunas formas naturales comprobadas de ayudarse con suplementos herbales y nutricionales, junto con cambios en el estilo de vida. Es posible que esto no conduzca a los cambios drásticos que vería con la TRH, pero si prefiere adoptar un enfoque natural, la reducción de los síntomas puede ser suficiente para marcar una gran diferencia en su vida.
Llevar un estilo de vida saludable: síntomas comunes de la menopausia
Los expertos en menopausia están de acuerdo en que comer una dieta sana y equilibrada, con muchos cereales integrales y frutas y verduras, puede ayudar a su cuerpo a sobrellevar los cambios de la menopausia.
El ejercicio también es importante. Un gran estudio sudamericano encontró que las mujeres que hacían ejercicio menos de tres veces por semana tenían un 28% más de probabilidades de experimentar síntomas menopáusicos severos, particularmente sofocos y mal humor.
Los investigadores creen que mantenerse activo puede ayudar a aliviar el estrés y la depresión, lo que le permite al cerebro lidiar mejor con los síntomas de la menopausia. Podrías probar el yoga; la investigación preliminar encontró que una clase regular puede aliviar los sofocos.
¿Quiere controlar los síntomas de la menopausia de forma natural?
Desde la antigüedad, las mujeres han encontrado formas de aprovechar la naturaleza para ayudar con la menopausia y las molestias que puede traer.
Algunos remedios herbales para la menopausia son anecdóticos o se basan en el uso tradicional, y otros están respaldados por ciencia sólida.
Una encuesta realizada por la Sociedad Británica de Menopausia encontró que el 95% de las mujeres probarían remedios naturales antes de la terapia de reemplazo hormonal (TRH) para ayudar a mantener a raya los sofocos, los cambios de humor y otros síntomas.
De cualquier manera, es su elección cómo abordar este momento de cambio.
Siga leyendo para descubrir algunos tratamientos naturales para la menopausia que realmente funcionan, además de la evidencia disponible detrás de ellos.
Maneras naturales de ayudar a reducir los sofocos en la menopausia
Salvia
Normalmente encontraría salvia en una receta de relleno, pero las preparaciones de salvia se han utilizado tradicionalmente como remedios naturales para la menopausia durante cientos de años. Se cree que la salvia ayuda a aliviar una variedad de síntomas, incluidos los sofocos y los sudores nocturnos. Ahora, hay alguna evidencia científica para respaldar estas afirmaciones.
En 2011, investigadores suizos descubrieron que las mujeres que tomaban una tableta diaria de hojas de salvia fresca experimentaron una reducción de los sofocos en un 50 % en cuatro semanas. Después de continuar tomando salvia, los sofocos entre los participantes se redujeron en un 64 % en ocho semanas.
Según el mismo estudio sobre la salvia, la útil hierba también podría reducir los síntomas psicológicos de la menopausia, como los cambios de humor, en un 47 %.
En el estudio suizo, las mujeres tomaron una tableta hecha de hojas de salvia frescas, que están disponibles en las tiendas naturistas. Alternativamente, puede hacer un té de salvia usando bolsitas de té de salvia preparadas, o con hojas de salvia sueltas y secas en un colador con agua hirviendo vertida encima y dejar enfriar.
vitamina e: síntomas comunes de la menopausia
La vitamina E es conocida por su capacidad para apoyar la salud de la piel y los ojos, pero la investigación ahora muestra que también podría ser un remedio natural para la menopausia. Un estudio de 2007 publicado en la revista Gynaecologic & Obstetric Investigation informó que las mujeres menopáusicas que tomaron 400 mcg de vitamina E todos los días durante cuatro semanas experimentaron menos sofocos y que los sofocos que experimentaron fueron menos intensos.
No solo esto, la vitamina E también podría ayudar a aliviar problemas comunes de la piel, como la picazón en la piel en la menopausia, tanto si se ingiere como si se aplica tópicamente.
La vitamina E funciona para calmar los problemas de la piel al actuar como antioxidante, protegiendo la piel del daño ambiental, fortaleciendo la barrera de la piel contra los radicales libres y manteniendo las propiedades humectantes.
Puede encontrar vitamina E en aguacates, nueces y semillas, aceites vegetales como el aceite de oliva y en varios productos para el cuidado de la piel como cremas, sueros y aceites.
Maneras naturales de ayudar a prevenir la sequedad vaginal
Muchas mujeres dicen que experimentan una caída en su vida sexual durante la menopausia. Esto es completamente normal y no es motivo de preocupación desde el punto de vista médico.
Sin embargo, la intimidad es importante en todas las etapas de la edad adulta, y los síntomas como la sequedad vaginal y la atrofia vaginal (donde los tejidos de la vagina comienzan a adelgazarse) no son buenos compañeros de cama para el romance.
Las cremas de venta libre pueden ser una buena opción, pero si prefiere adoptar un enfoque más natural, intente lo siguiente:
Espino cerval
Este arbusto resistente podría ser un remedio natural eficaz para la sequedad de la menopausia, especialmente en mujeres que no pueden usar cremas o óvulos de estrógeno.
El aceite de espino amarillo es rico en ácidos grasos que pueden ayudar a mantener las barreras celulares saludables y promover la elasticidad.
En un ensayo controlado realizado por la Universidad de Turku, Finlandia, las mujeres que tomaron aceite de espino amarillo todos los días durante tres meses dijeron que experimentaron menos sequedad vaginal, picazón y ardor, mientras que pruebas adicionales mostraron que el aceite podría ayudar a mejorar la atrofia.
Aceite de coco
Para obtener un alivio inmediato, quizás te estés preguntando cuál es el mejor lubricante para la sequedad de la menopausia. Muchas mujeres confían en el aceite de coco. Este aceite espeso y natural es seguro para usar en la mayoría de las pieles y contiene propiedades emolientes.
Cuando se trata de la sequedad de la menopausia, los remedios naturales son atractivos porque no quieres correr el riesgo de causar irritación en áreas delicadas. Sin embargo, recuerde que las hierbas pueden ser potentes y capaces de causar irritación en la piel o incluso reacciones alérgicas.
Por supuesto, si eres alérgico al coco, ¡no deberías ponerlo cerca de tu piel! De lo contrario, realice una prueba de parche en un área de piel sensible y espere 24 horas. Si todo parece bien, pruébalo como lubricante personal.
El aceite de coco también puede ayudar a aliviar la picazón en la piel durante la menopausia. Intente calentar alrededor de media cucharadita de aceite de coco en sus manos antes de frotarlo sobre su piel. Puede sentirse grasoso por un momento, pero pronto se absorbe.
Cómo aumentar la libido baja con hierbas
No es ningún secreto que su impulso sexual puede verse afectado durante la menopausia. Afortunadamente, hay formas naturales de darle un impulso.
Ginkgo biloba
Esta hierba de nombre extraño proviene de las hojas del antiguo árbol de culantrillo. Un estudio iraní de 2014 encontró que las mujeres que tomaban ginkgo biloba como remedio a base de hierbas para la menopausia todos los días durante 30 días sentían más deseo sexual en comparación con las que tomaban un placebo.
También se ha demostrado que el ginkgo biloba ayuda a aliviar algunos de los síntomas psicológicos de la menopausia, incluidos los problemas de memoria y la ansiedad leve. ¡Entonces, el ginkgo puede restaurar su forma de levantarse y andar en más de un sentido!
Vence los sudores nocturnos
Soja
La soja es una planta estrogénica, lo que significa que es capaz de imitar los efectos del estrógeno en el cuerpo.
La soya ha sido ampliamente estudiada por su impacto en los síntomas de la menopausia, particularmente los sofocos y los sudores nocturnos. Es por eso que comúnmente se recomienda entre los remedios herbales para la menopausia.
Un metanálisis de estudios médicos de calidad realizado en 2015 concluyó que los fitoestrógenos, incluida la soja, podrían reducir la frecuencia de los sofocos en un 11 %.
Tenga en cuenta que la soya tarda un tiempo en hacer efecto; los expertos sugieren que es posible que deba tomarla durante al menos tres meses antes de comenzar a sentir los beneficios. Puede consumir soja como alimento, como tofu o leche de soja, o como suplemento, como isoflavonas de soja.
