La Formula Correcta Para Reforzar El Sistema Inmunológico
Las redes sociales y los medios en general están llenos de publicaciones y artículos sobre el Coronavirus. Una combinación de información y desinformación abunda. Sin embargo, protegerse es clave para evitar la infección o minimizar los efectos del virus en caso de estar expuesto. No te despegues para que veas la fórmula correcta para reforzar el sistema inmunológico.
Los patógenos nos rodean todos los días. Los inhalamos, tragamos o los tocamos y la respuesta de su cuerpo puede depender de la fortaleza de su sistema inmunológico. No todas las personas que están expuestas a los gérmenes desarrollarán una enfermedad o se enfermarán, y qué tan enfermo pueda enfermarse dependerá de qué tan fuerte sea la defensa que pueda lanzar su cuerpo. El coronavirus (COVID-19) tiene a las personas preocupadas y protegernos a nosotros mismos puede parecer un desafío, ya que muchos a nuestro alrededor están tosiendo, sonándose las narices y generalmente compartiendo sus gérmenes al tocar las superficies a las que estamos expuestos.
¿Qué es el sistema inmune?
Todos sabemos que el sistema inmune es un complejo sistema de células, órganos, vasos y linfáticos y tejidos. Todos ellos trabajan en conjunto para mantener protegido el cuerpo de enfermedades e infecciones. Siempre que el sistema inmune funciona a la perfección detecta rápidamente amenazas como virus y bacterias. Al detectarlas se activa una respuesta inmunitaria para combatirlos rápidamente. Sin embargo, en los peores casos a veces falla o se debilita, y puede llegar la enfermedad, ya sea de forma aguda o con infecciones crónicas recurrentes que simplemente no desaparecen.
La función de nuestro sistema inmune implica la combinación de nuestra inmunidad innata (natural) y adaptativa (adquirida) que trabajan juntas para protegernos. Innate describe la inmunidad con la que nacemos, y es nuestra primera línea de defensa contra la infección, que generalmente responde con síntomas como fiebres y exceso de mucosa para tratar de eliminar la infección, mientras que la inmunidad que adquirimos es, por ejemplo, a través de la exposición y las vacunas que producirá anticuerpos para combatir al invasor. Mientras que el sistema adaptativo determina qué anticuerpos producir para combatir un patógeno específico, el sistema innato intenta detener su progreso. Los sistemas innatos y adaptativos trabajan en armonía para defendernos.
Hay muchos factores estresantes que pueden afectar la inmunidad, incluida la mala nutrición, las enfermedades crónicas, los problemas relacionados con el envejecimiento y las opciones de estilo de vida.
La fórmula correcta para reforzar el sistema inmunológico
Mejore su dieta para incluir muchos alimentos como frutas y verduras frescas, proteínas de calidad, grasas buenas, carbohidratos buenos y fibra para proporcionar nutrientes como zinc, vitaminas B, vitaminas A, E y C, selenio y hierro. Es vital que la salud y la función intestinal sean óptimas para que los alimentos se digieran adecuadamente y se absorban los nutrientes. La mala salud intestinal puede conducir a muchos problemas asociados que pueden afectar negativamente la salud inmunológica.
Las deficiencias de nutrientes pueden disminuir la inmunidad, por lo que incluyen: fórmula correcta para reforzar el sistema inmunológico.
Jugos que apoyan la salud inmunológica: combine frutas, verduras y especias en jugos y batidos: por ejemplo, zanahoria, manzana, apio, piña, papaya, limón, rábano picante, jengibre, canela, cúrcuma. Todo el jugo, no colar. También caldos de verduras. Estos proporcionan antioxidantes, soporte inmunológico, fibra, vitaminas / minerales.
Verduras que incluyen Brassica y verduras de ensalada en sus comidas diarias, por ejemplo, col, coliflor, brócoli, coles de Bruselas; col rizada; lechuga, pepino, tomate y tubérculos como zanahorias y remolachas. Estos son buenos para la desintoxicación del hígado y la inflamación, y proporcionan fibra soluble, antioxidantes, además de nutrientes como hierro, vitamina C, calcio no lácteo, magnesio.
Buenos carbohidratos como panes integrales y verduras, frutas, nueces, semillas y legumbres. La fórmula correcta para reforzar el sistema inmunológico.
Proteína, que es vital para la salud del sistema inmunitario y para la energía. Las fuentes incluyen pescado fresco como el salmón, el atún y las sardinas; aves de corral orgánicas sin piel; carnes magras; tofu; huevos; además de semillas y nueces. También proteínas vegetales como legumbres y legumbres, por ejemplo, frijoles, garbanzos, soja y lentejas que también agregan fibra, vitaminas B, hierro, zinc, magnesio.
Los alimentos ricos en hierro, como la deficiencia de hierro, son comunes en las mujeres y los ancianos, y conducen a una inmunidad reducida. Agregue algunos alimentos ricos en hierro para obtener energía, incluidos los alimentos vegetales. Las grandes fuentes vegetales de hierro incluyen frijoles, lentejas, espinacas y semillas de sésamo. Comerlos con alimentos ricos en vitamina C puede aumentar la absorción de hierro.
Alimentos antiinflamatorios como la cúrcuma, jengibre, ajo, cebolla, brócoli, arándanos, espinacas y col rizada, vegetales de hoja verde; remolacha, apio, brócoli, bayas, piña, salmón.
Limpie las sopas y caldos calientes g. aquellos con pollo y vegetales nutrirán el sistema inmunológico.
Buenos aceites / grasas para ayudar a reducir la inflamación . Las grasas buenas como las que se encuentran en el pescado, las semillas y las nueces no alergénicas, por ejemplo, la chía, el sésamo, las semillas de lino (lino) y sus aceites, el aguacate, el aceite de oliva y el aceite de coco son beneficiosos tanto para el apoyo inmunológico como para evitar la fatiga. Necesita grasas buenas para absorber algunos antioxidantes y nutrientes clave.
Aumente el ejercicio , incluso el ejercicio regular suave, al menos 30 minutos por día, y salga al aire libre y al sol siempre que sea posible. El ejercicio ayuda a calmar el sistema nervioso y, combinado con la vitamina D de la exposición solar suave, ayuda a fortalecer la inmunidad. Elija el nivel de ejercicio que más le convenga.
Haga ajustes en el estilo de vida para reducir los niveles de estrés y ansiedad y mejorar la energía. El estrés es un jugador importante en la disfunción inmune y las respuestas del cuerpo a situaciones estresantes pueden contribuir a suprimir el sistema inmunitario. Reduzca el alcohol, no fume, haga un poco de ejercicio suave, reciba un masaje o acupuntura, medite y disfrute de algunas actividades recreativas.
Mejora tu sueño. Necesitamos un sueño reparador y de buena calidad ya que la falta de sueño puede alterar la función inmune. Practique la higiene del sueño y apague las computadoras / TV, etc., mucho antes de dormir y relájese antes de acostarse, por ejemplo, leer, escuchar música, meditar o hacer ejercicios de respiración.
Beba más agua, al menos 1-2 litros diarios para hidratación y desintoxicación. Pruebe el agua con una rodaja de cítricos, infusiones o simplemente agua caliente con jugo de limón, que también es una buena manera de comenzar el día. Té de jengibre: el jengibre crudo, la miel orgánica y una rodaja de limón en agua caliente es maravilloso.
Quizás haga un protocolo de desintoxicación, que ayudará a eliminar toxinas, hongos, cándida, etc., y reconstruirá los niveles de bacterias buenas y nutrientes vitales.
Agregue suplementos útiles si la dieta no es adecuada: incluya vitamina C, vitamina D3, vitamina A, aceite de pescado, vitaminas del complejo B, zinc, hoja de olivo, hierro (si es deficiente) y probióticos que mejoran el sistema inmune.
Incluyen hierbas: algunas de mis hierbas favoritas para apoyar y proteger el sistema inmunitario son: saúco, equinácea, andrografía, ajo, jengibre, astrágalo, ginseng siberiano, raíz de poke y uña de gato. Estas hermosas hierbas proporcionan muchos beneficios para la salud además del apoyo inmunológico. Además, agregue algunas hierbas que ayudan en el estrés y la ansiedad, como el bálsamo de limón, la pasiflora y la ashwagandha (Withania).
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Sin embargo, las medicinas herbales deben ser administradas por un naturópata o herbolario calificado.
Finalmente, evite el pánico, pero tome todas las precauciones razonables, como evitar eventos que puedan aumentar la exposición, lavarse las manos regularmente con agua y jabón, limpiar las superficies regularmente y no compartir alimentos y utensilios para beber. Y si se expone, siga todas las pautas de salud del gobierno para proteger a los demás.
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