Consigue Músculos Grandes Con Esta Efectiva Dieta Para Aumentar Masa Muscular

dieta para aumentar masa muscular. Lo mejor de todo en este régimen alimenticio es que no vas a dejar de comer ¡No vas a pasar hambre! todo lo contrario. Necesitas consumir alimentos con mayor carbohidrato y proteínas para que el desarrollo muscular sea lo más rápido posible. Al aportarle al organismo la alimentación que necesita en conjunto a tu régimen de entrenamiento, en poco tiempo tendrás los músculos que deseas. Solamente debes seguir con constancia y disciplina para que llegues a la meta lo más pronto posible. Al respecto, para que consigas el crecimiento muscular necesitas un incremento de calorías, lo que se traduce que para ganar peso debe comer más calorías de la gastada diariamente. Sin embargo, debes estar muy ¡Pendiente!.. porque en el caso que te exceda de comer, puedes comenzar el almacenamiento de grasas. Por lo tanto, la clave se encuentra en comer lo suficiente como para facilitar el proceso de ganancia muscular, pero sin añadir grasa a la vez. La forma de lograr la meta es controlando las raciones de nuestras comidas. La gran mayoría de la comida, sin incluir el post entrenamiento, debe contar con 40-60 grs de proteína y 40-80 grs de carbohidratos dependiendo de tu tamaño. En el caso de hombres un poco más grandes, necesitan un poco más de estas porciones debido a su estatura. Según el tamaño de la persona varia las porciones, mientras seas más grande la porción es mayor. En la siguiente dieta para ganar masa muscular especificará una guía para el racionamiento de las comidas que debes seguir si deseas aumentar la masa muscular rápido

Si deseas unos músculos de impacto lo más pronto posible para conseguir la mirada de las mujeres. Ya no lo pienses más, comienza desde hoy mismo a seguir la siguiente efectiva dieta para aumentar masa muscular.

Lo mejor de todo en este régimen alimenticio es que no vas a dejar de comer ¡No vas a pasar hambre! todo lo contrario. Necesitas consumir alimentos con mayor carbohidrato y proteínas para que el desarrollo muscular sea lo más rápido posible.

Al aportarle al organismo la alimentación que necesita en conjunto a tu régimen de entrenamiento, en poco tiempo tendrás los músculos que deseas. Solamente debes seguir con constancia y disciplina para que llegues a la meta lo más pronto posible.

Al respecto, para que consigas el crecimiento muscular necesitas un incremento de calorías, lo que se traduce que para ganar peso debe comer más calorías de la gastada diariamente. Sin embargo, debes estar muy ¡Pendiente!.. porque en el caso que te exceda de comer, puedes comenzar el almacenamiento de grasas.

Por lo tanto, la clave se encuentra en comer lo suficiente como para facilitar el proceso de ganancia muscular, pero sin añadir grasa a la vez. La forma de lograr la meta es controlando las raciones de nuestras comidas. La gran mayoría de la comida, sin incluir el post entrenamiento, debe contar con 40-60 grs de proteína y 40-80 grs de carbohidratos dependiendo de tu tamaño.

En el caso de hombres un poco más grandes, necesitan un poco más de estas porciones debido a su estatura. Según el tamaño de la persona varia las porciones, mientras seas más grande la porción es mayor.

En la siguiente dieta para ganar masa muscular especificará una guía para el racionamiento de las comidas que debes seguir si deseas aumentar la masa muscular rápido.

Eficiente Dieta Para Aumentar Masa Muscular

 

Como se mencionó para el aumento de la masa muscular necesita controlar las raciones de comida. De igual forma, el consumo de los batidos de proteína también es un complemento en el régimen que no debe faltar y por ello se incluyen. Si quiere realizar en casa unos ricos batidos proteicos  clik aquí

Unas tazas de pasta, arroz o bollos para muchos es sinónimos de carbohidratos que van inciden en aumentar grasa. Sin embargo, al consumir muchos carbohidratos al terminar de entrenar existirán cambios hormonales que favorecen al aumento de la masa muscular.

Por lo tanto, al comer más carbohidratos después de entrenar te lleva a una subida de la insulina que le dará fuerza a la proteína para aumentar los músculos. Además, estabiliza los niveles de testosterona que después de los entrenamientos se encuentra bajos.

Recuerde que la grasa debe ser lo menor posible, con excepción a las grasas buenas como de frutos secos, pescados y aceite de oliva  que pueden estar entre 5-10 gramos por comida.

En lo siguiente se plantean unos ejemplos de planes de comida que deberías seguir en la dieta para aumentar masa muscular. Sin más que hablar ¡Mano a la obra!

Régimen De Comida Para Día Entrenamiento

Primera comida a las  8 de la mañana

  • 10 huevos, pero solo la clara sin la yema.
  • 1¼ Taza de avena en hojuela o puede sustituir por bollos de pasas
  • 1 Taza de ensalada de frutas o 8 oz de zumo de naranja

Total de la primera comida: 669 calorías, 93 g carbohidratos, 58 g proteína y 7 g grasa

Segunda comida a las 11 a.m

  • 1 papa mediana
  • 8 oz de pechuga de pollo

Total de la segunda comida: 409 calorías, 37 g carbohidratos, 56 g proteínas, y 3 g grasa

Tercera comida a las 1 p.m

  • 6-8 Tortas de arroz
  • 1 Batido proteína de Suero con 2 cucharadas

Total de tercera comida: 450 calorías, 58 g carbohidratos, 48 g proteína y 2 g grasa

Cuarta comida post entrenamiento a las 3 p.m

  • 8 oz de pechuga de pavo
  • 2-3 tazas de arroz blanco o pasta cocida
  • 1 Pan integral

Total  de la cuarta comida: 1.096 calorías, 177 g carbohidratos, 78 g proteína y 4 g grasa

Quinta comida a las  6 p.m

  • 8 oz de carne picada que sea el 95% magra
  • 2 Rebanadas de pan integral
  • 1 Loncha de queso bajo en grasa
  • 1 Pieza de fruta

Total de la quinta comida: 593 calorías,  57 g carbohidratos, 59 g proteína y 13 g grasa.

Sexta Comida a las 9 p.m

  • Batido Proteína de Suero con solo 2 cucharadas

Total Comida: 170 calorías, 2 g carbohidratos, 40 g proteína y 0 g grasa

Total Diario en comidas: 3.387 calorías, 424 g carbohidratos, 339 g proteína, y  29 g grasa

Régimen De Comida Para Día De No Entrenamiento

Primera comida a las  8 de la mañana

  • 10 huevos, pero solo la clara sin la yema.
  • 2 Rebanadas de pan integral tostado con mermelada baja en azúcar

Total de la primera comida: 344 calorías, 35 g carbohidratos, 46 g proteína y 2 g grasa

Segunda comida a las 11 a.m

  • 8 oz de pechugas de pollo
  • 1 Patata mediana

Total de la segunda comida: 409 calorías, 56 g proteína, 37 g carbohidratos, 3 g grasa

Tercera Comida a la 1 p.m

  • 1 Batido Proteína de Suero con 2 cucharadas

Total de la tercera Comida: 170 calorías, 2 g carbohidratos, 40 g proteína y  0 g grasa

Cuarta comida a las  3 p.m

  • 1 Taza de arroz integral
  • 8 oz de pechuga de pavo
  • 2 Tazas de verduras varias

Total Comida: 734 calorías, 70 g carbohidratos, 75 g proteína y 4 g grasa

Quinta Comida a las 6 p.m

  • 8 oz de carne picada que se 95% magra
  • 2 Rebanadas de pan integral
  • 1 Loncha de queso bajo en grasa

Total de la quinta comida: 483 calorías, 27 g carbohidratos, 59 g proteína y 13 g grasa

Sexta comida a las 9 p.m

  • 8 oz de pechuga de pollo
  • 1 Ensalada verde variada de tamaño medio con alineo sin aditivos

Total Comida: 302 calorías, 10 g carbohidratos, 55 g proteína y 3 g grasa

Total Diario de todas las comidas: 2.442 calorías, 181 g carbohidratos, 331 g proteína y 25 g grasa

Distribuir muy bien las comidas durante todo es una excelente idea que le ayudará en su dieta para aumentar masa muscular. Puesto que le favorecerá en conseguir un flujo constante de nutrientes en todos los tejidos musculares.

Para que no se aburra de la misma comida puedes ir a medida del progreso substituir alimentos con un valor nutritivo similar y crear propias mezclas de comidas.

Como se observó la dieta para aumentar masa muscular tiene como objetivo distribuir la comida en porciones según el día de entrenamiento y el de no entrenamiento. La clave es comer más calorías de la gastada diariamente con un adecuado control para que no exista aumento de grasa.

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