La Dieta Cetogénica Para Perder Peso Sin Pasar Hambre
Dejar de comer para lograr perder peso es una creencia bien errada, solo trae efectos secundario para el organismo. Si quieres comenzar adelgazar, prueba la dieta Cetogénica para que logres emplear la grasa que se encuentra en tu cuerpo como energía y consigas la pérdida de peso rápido.
La dieta cetogénica se basa principalmente en su bajo consumo de carbohidratos, se centra en la ingesta de grasas naturales con proteínas. Es una dieta que tiene como finalidad hacer que el organismo llegue al estado de cetosis para que el cuerpo emplee la grasa como energía.
Las dietas tradicionales consumen alrededor de 45 al 65 % de sus calorías de los carbohidratos. Por el contrario, la dieta cetógenica limita el consumo de carbohidratos de 2 a 5% de tus calorías totales.
Muchos pueden llegar a pensar que la dieta cetógenica es “alta en proteínas”, pero la verdad, es totalmente falso. La dieta cetogénica es alta en grasas naturales acompañada con una ingesta moderada de proteínas y una restricción de los carbohidratos.
La Dieta Cetogénica Paso A Paso
Al comenzar el régimen alimenticio de la dieta cetogénica, el consumo de alimentos serán más de grasas naturales y proteínas. De esta manera tu cuerpo cambiará totalmente la forma de obtener energía. En vez de utilizar la glucosa como energía vas a comenzar a emplea la grasa de tu cuerpo como fuente de energía. Todo este proceso causa la rápida pérdida de peso con la dieta cetogénica.
Cuando reduces drásticamente el consumo de carbohidratos obligarás a tu cuerpo a utilizar solamente las grasas como fuente de energía. Por su parte, el hígado es el órgano encargado de convertir las grasas en cetonas que funcionan como fuente de energía. Este estado se conoce como cetosis que es el la principal meta de la dieta cetogénica para la pérdida de peso.
En las dietas tradicionales no logras conseguir la pérdida de peso porque las grasas no se ocupan, solamente tu cuerpo la almacena como reserva. En cambio este tipo de dieta cetogénica con el poco consumo de carbohidratos obligas al cuerpo a usar grasas como fuete de energía para la pérdida de peso.
Si desea llegar al estado de cetosis, lo primero que debe hacer es limitar drásticamente tu ingesta de carbohidratos. La cetosis ocurre en el momento que organismo no tiene carbohidratos para poder usar como fuente de energía, y ya que te terminas las reserva de glucógeno.
La clave para que logres el objetivo en la dieta cetogénica es que el 65% de tus calorías provengan de las grasas, un 30% sean proteínas y solo 5% de los carbohidratos. De esta manera vas a logar el estado de cetosis para la pérdida de peso.
Beneficios De La Dieta Cetogénica
Toda dieta que lleve al organismo a un estado de cetosis, donde se bajan los carbohidratos y alta en grasas naturales, es ideal para bajar de peso. Además de todo, ayuda a retrasar el envejecimiento, tratar la gastritis, bajar los triglicéridos y tratar el hígado graso.
En muchos estudios sugieren que el uso de la cetosis es ideal para tratar múltiples enfermedades metabólicas.
Es una dieta que cuenta con excelentes resultados para las personas diabéticas, ya que han notado que controla dicha enfermedad.
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Se está estudiando actualmente la dieta cetogénica para sugerirla como un posible tratamiento de algunos tipos de cáncer y la prevención del Alzheimer.
Reduce el apetito que es una de las causas del aumento de peso, al comer más proteínas y grasas que carbohidratos comes menos calorías.
Por ser una dieta baja en carbohidratos disminuye los triglicéridos en la sangre. Además, las dietas bajas en carbohidratos pueden disminuir la presión arterial.
Dieta cetogenica menú 7 días
Lunes
Desayuno: Al comenzar tu mañana realiza para comer huevos, tomate y tocino
Almuerzo: Prepara para la comida una rica ensalada de pollo con queso feta y aceite de olivo.
Cena: Para terminar el día realiza en la cena salmón con mantequilla y espárragos
Martes
Desayuno: Un delicioso Omelette con tomate, albahaca y queso de cabra es el menú en la mañana.
Almuerzo: En la comida puedes preparar una crema de cacahuate, acompaña con leche de almendra y proteína de chocolate.
Cena: En la noche realiza unos deliciosos vegetales con carne molida, tomate y queso.
Miércoles
Desayuno: Comienza el día con proteína, leche de almendras y mantequilla de cacahuate
Almuerzo: En la comida puedes comer una ensalada de carne asada con aguacate y aceite de olivo
Cena: En la noche realiza costillas con brocoli y ensalada de tomate.
Jueves
Desayuno: Alegra tu mañana al preparar un Omelette de aguacate con pimientos y cebolla
Almuerzo: La comida del día viene con pollo con queso crema y pesto.
Cena: comida de la noche prepara una rica ensalada de salmón con aguacate y tomate
Viernes
Desayuno: La mañana come yogurt sin azúcar, mézclalo con fresas y crema de cacahuate. Si es de tu agrado pues puedes endulzar con splenda.
Almuerzo: Para la comida prepara un rico Pollo con crema de brocoli acompañado con championes
Cena: La mejor cena, como si fuera una hamburguesa de carne con Huevo, tocino y queso
Sábado
Desayuno: Realiza un rico Omelette de jamón con queso y espinacas
Almuerzo: En tu comida puedes comer almendras con jamón y queso como aperitivo
Cena: En la noche prepara un rico pescado hecho con mantequilla
Domingo
Desayuno: comienza la mañana con huevo frito con tocino y champiñones
Almuerzo: La comida rica con carne de hamburguesa con queso, salsa y guacamole.
Cena: Para la cena come carne con brócoli
Entre cada comida Intenta comer vegetales y varíalos, ya que cada uno cuenta con diferentes nutrientes a tu cuerpo. Puedes optar por comer calabaza, Brócoli, Espinacas, Calabacín, Col risada, Pepino, etc)
ya sabes cual es el dieta cetogenica menú semanal, solo resta que comiences a realizaría lo más pronto posible.
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