Aumenta El Nivel De Serotonina, La Hormona De La Felicidad Al Comer Estos Alimentos
Si quieres aumentar tus niveles de serotinina par estas siempre feliz, aquí te decimos los que debes hacer. Solo come estos alimentos para aumentar la serotonina y veras los resultados.
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¿Qué es la serotonina?
La serotonina es un mensajero químico que se cree que actúa como un estabilizador del estado de ánimo. Se dice que ayuda a producir patrones de sueño saludables, así como a mejorar su estado de ánimo. Los estudios demuestran que los niveles de serotonina pueden tener un efecto en el estado de ánimo y el comportamiento, y la sustancia química está comúnmente relacionada con sentirse bien y vivir más tiempo.
Los suplementos pueden aumentar sus niveles de serotonina a través del aminoácido triptófano. La serotonina se sintetiza a partir de triptófano.
Pero para un enfoque más natural para posiblemente aumentar sus niveles de serotonina, puede intentar comer alimentos que contengan triptófano. Se sabe que el agotamiento del triptófano se observa en personas con trastornos del estado de ánimo como la depresión y la ansiedad.
La investigación también ha demostrado que cuando sigues una dieta baja en triptófano, los niveles de serotonina en el cerebro bajan. Sin embargo, se están realizando investigaciones para determinar la cantidad de alimentos que contienen triptófano pueden afectar los niveles de serotonina en el cerebro.
Aprenda acerca de siete alimentos que podrían ayudar a aumentar los niveles de serotonina.
Huevos
La proteína en los huevos puede aumentar significativamente los niveles de triptófano en el plasma sanguíneo, según investigaciones recientes. Consejo de cocina profesional: ¡No dejes fuera las yemas!
Las yemas son extremadamente ricas en triptófano y tirosina, colina, biotina, ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes que contribuyen de manera importante a los beneficios para la salud y las propiedades antioxidantes de los huevos.
Queso
El queso es otra gran fuente de triptófano. Uno de los deliciosos favoritos que puedes preparar es el mac y el queso que combinan el queso cheddar con los huevos y la leche, que también son una buena fuente de triptófano.
Piñas
Según algunas investigaciones, las piñas son una fuente importante de bromelaína, una proteína que puede reducir los efectos secundarios de la quimioterapia y ayudar a suprimir la tos. Combine piñas y coco con pollo para esta deliciosa receta de pollo piña colada.
Tofu
Los productos de soya son fuentes ricas en triptófano. Puede sustituir el tofu por casi cualquier proteína, en casi cualquier receta, lo que lo convierte en una excelente fuente de triptófano para vegetarianos y veganos. Algunos tofu son de calcio, lo que proporciona un gran aumento de calcio.
salmón
Es difícil equivocarse con el salmón, que, como es de suponer, también es rico en triptófano. ¡Combínalo con huevos y leche para hacer una frittata de salmón ahumado!
El salmón también tiene otros beneficios nutricionales como ayudar a equilibrar el colesterol, disminuir la presión arterial y ser una fuente de ácidos grasos omega-3.
Nueces y semillas
Elige y elige tus favoritos, porque todas las nueces y semillas contienen triptófano. Los estudios demuestran que comer un puñado de nueces al día puede reducir el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y problemas respiratorios.
Las nueces y las semillas también son buenas fuentes de fibra, vitaminas y antioxidantes. Para el postre, pruebe algunas galletas de avena con mantequilla de maní sin hornear.
