13 Formas Simples De Reducir Los Triglicéridos Sin Complicaciones
Hoy en día son cada vez más las personas en el mundo que sufren de problemas cardiovasculares. Uno de las principales causas es por los altos niveles de triglicéridos en la sangre. Si quieres combatir el problema, mira aquí las 13 formas simples de reducir los triglicéridos sin complicaciones.
Los triglicéridos son el resultado de un tipo de grasa almacenada en la sangre. La verdad, son necesarios para una salud, pero se convierten en un problema si tiene demasiado de ellos. Los triglicéridos se encuentran estrechamente relacionados con el colesterol. Tanto el colesterol y los triglicéridos son un tipo de grasas almacenadas en la sangre.
Los niveles altos de triglicéridos son los causantes principales de los problemas cardiovasculares graves. Los especialistas como el Según el Dr. Lauri Wright, dietista reconocido de la Academia Nacional de Nutrición y Dietética. Menciona que si alguna persona cuenta con los niveles de triglicéridos demasiado altos en la sangre puede originarse la acumulación de placa en las arterias.
Según la revista Annals of Internal Medicine en el 2007 menciona que aquellos hombres jóvenes que tienen altos niveles de triglicéridos tenían mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón o de sufrir un derrame cerebral en comparación con hombre joven de edad similar con bajos niveles de triglicéridos.
La buena noticia, es que existen muchas formas simples de reducir los triglicéridos. De esta forma se encontrará más saludable, y en poco tiempo se podrá sentir mucho mejor. Lo mejor de todo es que puede reducir en gran medida el riesgo de tener un ataque al corazón.
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Simples Formas De Reducir Los Triglicéridos
1.- Limita el consumo de azúcar
La reconocida Asociación Americana del Corazón menciona que con tan solo se debe consumir de 6-9 cucharaditas de azúcar por día. Si no lo sabía, el consumo de azúcar en la dieta diaria se convierte en triglicéridos. Por tanto, una de las formas simples de reducir los triglicéridos bajar el consumo de azúcar.
Un estudio de 15 años se encargó de mostró que aquellos consumidores 25% de calorías de azúcar eran dos veces más propensas a morir de enfermedad cardiaca en comparación con las personas consumieron menos del 10% de las calorías del azúcar
2.- Bajar de peso
El cuerpo solo necesita cierta cantidad de calorías para su perfecto funcionamiento. Si tiene exceso de calorías que no se necesitan se convierten fácilmente en triglicéridos. Estas, se alojan en las células grasas y los vasos sanguíneos. Por lo tanto, la reducción de la cantidad de calorías en el día no sólo reducirá su nivel de triglicéridos, también le ayuda a perder unas cuantas libras.
3.- Dieta baja en carbohidratos
La causa principal del aumento de los triglicéridos es el consumo de hidratos de carbono, sobre todo fructosa azúcar simple. Muchos estudios diferentes han demostrado que disminuir la ingesta de carbohidratos también es una de las formas simples de reducir los triglicéridos.
4.- Consumo de fibra
Todas aquellas dietas ricas fibra son ideales para reducir los niveles de triglicéridos. La conocida fibra soluble es un nutriente de los alimentos vegetales que al incorporarse en una dieta sana ayudar a reducir sus niveles de triglicéridos.
5.- Realice Ejercicio
Si no lo sabía, la realización de ejercicio quema las células de grasa en las que se almacenan los triglicéridos adicionales y depósitos de grasa. Si realiza más ejercicio son muchos más triglicéridos y grasa que quema. Se recomienda realizar ejercicio todos los días por lo menos media hora.
6.- Evitar las grasas trans
Las conocidas grasas trans son un tipo de grasa no saturada, estas son terribles para la salud en general. Ciertamente que las grasas trans son grasas no saturadas que cuentan con una estructura química específica, en el cual los átomos de hidrógeno están en lados opuestos del doble enlace. Trate de evitar todos aquellos alimentos industrializados.
7.- Reduce el consumo de alcohol
El alcohol posee un contenido de azúcar muy alto que comúnmente contribuyente a los niveles de triglicéridos. Una de las formas simples de reducir los triglicéridos es cortar el consumo de alcohol de la dieta, de esta forma va a disminuir los niveles de triglicéridose dramáticamente.
8.- Añada proteína de soja a la dieta
La soja cuenta con isoflavonas, un compuesto de las plantas que posee numerosos beneficios para la salud. Sus beneficios se pueden notar en la reducir el colesterol LDL. Solo debe añadir la proteína de soja en su dieta diaria para que obtenga los mejores resultados.
9.- Coma nueces de árbol
Un análisis de 61 estudios realizado en Estados Unidos ha demostrado que cada porción de nueces de árbol disminuye los triglicéridos en 2,2 mg / dl (0,02 mmol / L). Por tanto, añadir el consumo de nuez en la dieta es esencial para bajar los triglicéridos
10.- Consuma extracto de ajo
El ajo cuenta con un olor característica, pero es prácticamente bueno para todo y en muchos estudios actuales han demostrado que reduce los niveles de LDL y los niveles de triglicéridos.
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11.- Limita la fructosa
Son muchos los diferentes estudios que han encontrado que al disminuir el consumo de fructosa los niveles de triglicéridos bajan. Además, al reducir el consumo de fructosa ayudará a la salud en general, porque la fructosa es mala para todo.
12.- Añada Omega-3 ácidos grasos
Son pocas las personas que les gusta el consumo del pescado en sus diferentes presentaciones. Sin embargo, los pescados grasos como el salmón, sardinas, arenque, trucha de lago y el atún blanco son abundantes en ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos. Estas son un tipo de grasa realmente bueno para en general. Para obtener los beneficios, se recomienda comer pescado graso por lo menos dos veces a la semana.
13.- Consuma té
En un reconocido estudio los participantes bebieron 200 ml de té negro o simplemente agua caliente tres veces al día durante 12 semanas. Los resultados de tal estudio demostró una reducción significativa de los niveles de triglicéridos (35,8% en hombres y 28,6% en mujeres) y la relación LDL / HDL colesterol (16,6%) en el grupo de té negro.
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