Excelentes Trucos Para Seguir Una Alimentación Balanceada

alimentación balanceada

Para muchos seguir una alimentación balanceada puede ser un terror si no se encuentra acostumbrado. Pero te cuento un secreto, existen unos simples trucos para seguir una alimentación sana ¿Te atreves? Tu respuesta es Sí, ¡Manos a la obra!

 

Si piensas que seguir una alimentación balanceada significa pasar hambre y comer como los conejos…. ¡Ósea puras ramas! estas bien equivocado. Existe una serie de alimentos muy ricos y nutritivos que al consumirlos ni cuentas te vas a dar que llevas una alimentación sana.

Son alimentos que siempre vez, pero que nunca incluyes dentro de tu mercado habitual. Si eres de los muchos que en tu carrito de mercado la mayoría de las veces sobran los dulces, harinas y gaseosas. De seguro, en poco tiempo tus órganos vitales como el hígado, el colon y el intestino, por solo hablar de algunos, van a colapsar.

¡Colapsar! Te sorprende, pues si, al consumir alimentos pocos nutricionales satura de sus funciones órganos tan vitales. Seguramente en poco tiempo desarrollaras algún tipo de enfermedad porque no consumes alimentos nutricionales.

Te acuerdas cuando mamá te decía “hijo come los vegetales” Ella no estaba equivocada, ni le lo decía por verte enojar. Los vegetales de hoja verde como la espinaca cuentan con múltiples nutrientes, vitaminas y minerales. Al consumirlos ellos son absorbidos por el organismo para su óptimo funcionamiento.

Si quieres evitar cualquier tipo de enfermedad debido al colapso de los órganos vitales, lo mejor es que sigas una alimentación balanceada. Para comenzar esta gran misión no es momento de preocuparse, solo debes seguir unos consejos prácticos que en lo seguido te detallaremos.

Trucos Para Seguir Una Alimentación Balanceada

 

Escoge Solo Los Mejores Alimentos

El pilar fundamental para seguir una alimentación balanceada es escoger a la hora de ir al mercado solo los mejores alimentos. Al igual que tu mamá de lo decía, los vegetales de hoja verde  debes comerlos ¡dale con la cantaleta! Pero si, es lo primero que debes agarrar y colocar dentro de tu carrito.

Otro de los alimentos que nunca pueden faltar en tu carrito del mercado son las frutas proteínas, lácteos desnatados y los granos.

Seguro te preguntas ¿Porque consumir vegetales y frutas? Te cuento,  estos grupos de alimentos cuentan con un alto grado de fibra, vitaminas, antioxidantes y minerales esenciales. Además, lo mejor de ellos es que puedes consumir hasta saciarte. No son limitados.

En cuanto a las proteínas, las debes consumir, ya que son sumamente esenciales para reparar, renovar y reconstruir las células del organismo. Puedes elegir las aves de corral, las carnes magras de cortes bajos en grasa, los mariscos, nueces y frijoles.

Los lácteos en algún momento no se recomendaban dentro de una alimentación balanceada. Sin embargo, se ha demostrado que también son esenciales por su contenido en calcio, proteínas y vitamina D. Puedes muy bien optar por consumir yogur sin azúcar, queso bajo en grasa y leche descremada.

Si por lo general en tus compras olvidas los granos, es momento de incluirlos dentro de tu alimentación. Para que puedas elegir bien, debes tener en cuenta que existen dos grupos de granos, los integrales y los refinados.

En los integrales se encuentra la avena, arroz integral y la quinua. Por su parte, los granos refinados son el pan blanco, arroz blanco y la pasta común. Debes optar por elegir solamente aquellos que contiene  granos integrales, puesto que son ricos en fibra y nutrientes esenciales.

Ingiere Grasas Saludables

Algunas grasas son buenas, esto no quiere decir que debes consumir todo tipo de grasa. Todo lo contrario, existen algunas grasas saludables que el cuerpo necesita para su buen funcionamientos.

Te preguntarás ¿cuáles son ellas? Bueno, las grasas saludables que debes elegir para el consumo son aquellas que contiene omega 3 y las monoinsaturadas. Debes consumirlas por lo menos unas tres veces a la semana.

Puedes conseguir las grasas omega 3 en el salmón, anchoas, atún, sardinas, semilla de linaza y la nuez. Por su parte, las  conocidas grasa monoinsaturada las puedes encontrar en el aceite de oliva, las aceitunas, el aguacate y avellana.

Come Por Lo Menos Cinco Comidas Al Día: ¡Que rico!

Como lo anteriormente te mencioné para seguir una Alimentación Balanceada no necesitas dejar de comer. Todo lo contrario, debes comer más de tres veces al día.

¿Te sorprendes? pues sí, las comidas regulares proporcionan un flujo constante de energía al cerebro. Además los niveles adecuados de azúcar en la sangre favorecen al cerebro a su buen funcionamiento.

Una alimentación balanceada debe ir más allá de las comidas que consumas. También debes tomar en cuenta la cantidad que consumes en todo el día. Por lo tanto, más de tres comidas al día en porciones pequeñas  es lo ideal para una buena alimentación.

Omitir comidas durante el día no es nada recomendables, puesto que corres el riesgo de no consumir lo que verdaderamente el organismo necesita. Así que comer unas cinco veces al día en pocas porciones es lo ideal.

Mide El Tamaño De Las Porciones

El tamaño de los vegetales y frutas que consumas debes ser por lo general más grande que los demás alimentos en tu plato de comida. Ellos deben constituir por lo menos el 50% de tu comida diaria.

En cambio los granos, arroz, pasta y pan debes comerlos con mucha moderación, puesto que traen desequilibrios dentro de una alimentación sana.

¿Quieres saber cómo medir la comida? Es muy fácil, media taza de arroz o grano constituye la porción adecuada para cada comida.

De igual forma, con los lácteos ellos debes consumirlos con mucha moderación, una taza de 30 ml es el tamaño adecuado para el consumo.

Consume Diariamente  2 Litros De Agua

 

Dentro de una alimentación balanceada el agua también es un factor importante que no puedes olvidar.

El cuerpo necesita reponer el líquido perdido durante su funcionamiento. Por lo tanto, debes consumir como mínimo dos litros de agua al día.

 ¿Te parece mucha agua? No te preocupes, si no estás acostumbrado a consumir  mucha agua al día comienza con pocos vasos.

Los primeros días comienza con unos pocos vasos de agua, cada día vas aumentando hasta llegar a tomar 8 vasos.

El agua que consumas debe ser libre de azúcar, puedes optar por consumir café descafeinado, té helado o agua saborizada sin calorías. Estas bebidas también entran la cantidad de líquido que debes consumir diario.


Realiza Algún Ejercicio Que Te Agrade

 

En una alimentación balanceada la realización de ejercicio la debes seguir para mantener el peso ideal y la salud. En consecuencia, debes incluir en tu rutina diaria la realización de ejercicio.

 

No se trata que te ¡Mates En Gym! todos los días, con tan solo realizar alguna actividad deportiva unos 20 minutos al día será excelente.  Los ejercicios como el trote, el ciclismo o la natación son una excelente idea.

Sin embargo, hoy en día existen muchísimas modalidades deportivas divertidas y que te pueden ayudar. Como por ejemplo el crossfit, ejercicios funcuionales, Pole Dance, Bailoterapia, Calistenia, TRX, entre otros.

Date Un Gusto Con Moderación: ¡Delicioso!

 

¿Qué? ¿Comer lo que quiera? , pues no, solo tienes que limitar el consumo de grasas saturadas y azúcar porque son ricos en calorías. Además, contienen muchos minerales y vitaminas, si consumes  demasiados de ellos puede hacer que sea difícil llevar una dieta balanceada.

Una alimentación tan restrictiva no es recomendado, también te puedes dar tus gusticos, pero con moderación.

Solo debes seguir unas limitaciones para que te puedas dar tu gusto como las siguientes:

  • Seguir una alimentación balanceada no significa eliminar por completo tus productos favoritos, los productos ricos en grasas o los dulces.
  • Solo debes consumir este tipo de alimentos con moderación, cómelos ocasionalmente y en porciones muy moderadas.
  • Puedes compartir el postre todos los sábados o ir al restaurant de hamburguesa unas dos veces al mes.

 

Algunos consejos Prácticos Consejos

Evita comer frente al televisor, ya que no te darás cuanto la cantidad que comes.

Consume todos los mejores alimentos  antes mencionados, no olvides ningún grupo.

Evita seguir una dieta restrictiva como las llamadas expres, porque se eliminan tan solo al consumo de pocos alimentos nutricionales.

Acuérdate que una dieta tan estricta no es sana, date tus gustos en pocas porciones y eventualmente.

Combina siempre la alimentación balanceada con la realización de ejercicios para que siempre te encuentres en tu peso ideal. De esta forma aumentes los beneficios para la salud de tu estilo de vida.

Puedes leer también: alimentos que promueven la definición muscular

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¡Hola! ¿como están? Espero que bien, mi nombre es María Eugenia Tovar, soy la escritora de este Blog. Por fin puedo compartir con muchas personas los efectivos remedios caseros enseñados por mis padres, sus poderosas recetas caseras han pasado de generación en generación y quisiera compartir con ustedes mis conocimientos para que pueden aliviar muchas problemas comunes en un tiempo muy corto. He usado toda mi vida la medicina tradicional obteniendo excelentes resultados. ¡Espero aprovechen cada uno de los remedios que les presento!
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