¡Sorprendente! Alimentos Con Aminoácidos Para Aumentar Masa Muscular

aumenta masa muscular

Muchos escuchamos que necesitamos de proteínas para aumenta masa muscular, pero el cuerpo requiere aminoácido para construir proteínas. Si deseas saber en qué alimentos se encuentran los aminoácidos esenciales para el aumento de la masa muscular no te pierdas el contenido.

Como ya todos deben saber la alimentación y el entrenamiento es la clave fundamental para logra la meta del aumento muscular. En la alimentación, es fundamental incluir alimentos con fuente de aminoácidos naturales. Por lo tanto, el día de hoy hablaremos de aminoácidos naturales para los músculos, alimentos se pueden encontrar y los beneficios para la salud que proporcionan.

Si bien es cierto, en la construcción de las proteínas son indispensables algunos compuestos para su formación. Estos compuestos que terminan de construir las estructuras de las proteínas son los llamados aminoácido. ¿Te sorprendes? Pues sí, muchos pueden formar músculos siempre que consuman los alimentos que ayuden construir las proteínas.

Por lo tanto, los aminoácidos naturales para musculación juegan un papel esencial en el metabolismo, porque participan en la construcción biológica de los músculos. La falta de ellos en el organismo puede evitar la construcción muscular que deseas.

En consecuencia el organismo requiere de aminoácidos para cumplir la tarea importante de aumentar los músculos. También para descomponer los alimentos, reparar tejidos y llevar a cabo funciones corporal esenciales.

Existen dos grandes grupos de aminoácidos, los esenciales y los no esenciales. El primero de ellos no los produce el cuerpo naturalmente y por ello deben consumirse por medio de alimentos. En cambio, los no esenciales pueden ser sintetizados en organismo a partir de otras sustancias.

Mira en lo siguiente que alimentos contienen aminoácidos para crecer, solo consume y vas a notar los resultados.

Alimentos Con Aminoácidos Esenciales Para Aumentar Masa Muscular

Existen nueve aminoácidos esenciales que se encuentran en los alimentos, si los consumimos dentro del régimen alimenticio, podemos ayudar a la construcción muscular. En la siguiente lista encontraras alimentos para aumentar masa muscular mujeres y hombres.

Leucina

La leucina interviene activamente en la formación y reparación de los tejidos musculares ayudando del mismo modo a proteger los músculos. Es un aminoácido recomendado en las prácticas deportivas, ya que ayuda a reparar los músculos y aporta energía al entrenamiento de alto rendimiento.

Ayuda aumentar en gran forma la producción de la hormona del crecimiento, ideal para aumentar masa muscular. Además, favorece a regular los niveles de azúcar en sangre. Entre los aminoácidos naturales para masa muscular con Leucina puedes encontrar los siguientes:

Alimentos de origen animal con Leucina

  • Carnes rojas
  • Embutidos
  • Pescado
  • Queso
  • Yogur
  • Huevo

Alimentos de origen vegetal con Leucina

  • Arroz integral
  • Cereales integrales
  • Legumbres
  • Levadura de cerveza
  • Maíz
  • Patata
  • Sésamo
  • Soya
  • Trigo
  • Vegetales

Frutos secos con Leucina

  • Almendra
  • Avellana
  • Nuez
  • Pistacho
  • Piñones

Fenilalanina

La fenilalanina es necesaria para el buen funcionamiento del organismo, el desarrollo y crecimiento del cuerpo. Por lo tanto, es un aminoácido esencial que no bebe faltar en nuestra alimentación si deseamos aumentar masa muscular en poco tiempo.

 Además, este aminoácido controla el hambre, los conocidos antojos y mantiene el dolor a la hora de realizar los ejercicios que alto rendimiento, porque produce la hermana de la adrenalina. Los aminoacidos naturales para aumentar masa muscular con Fenilalanina son los siguientes:

Alimentos de origen animal con Fenilalanina

  • Carne
  • Pescado
  • Huevos
  • Productos lácteos

Alimentos de origen vegetal con Fenilalanina

  • Espárragos
  • Maní
  • Garbanzo
  • Lenteja
  • Levadura de cerveza
  • Soya

Histidina

Si deseamos aumentar masa muscular en poco tiempo debemos consumir la Histidina por medio de los alimentos. Es un aminoácido esencia que favorece el crecimiento y desarrollo normales, en especialmente necesaria para el crecimiento muscular.

La Histidina es un aminoácido que actúa como vasodilatador para mantener la presión arterial en su nivel normal. Además, es muy recomendada para tratamientos de artritis reumatoide, anemia y úlcera

Alimentos de origen animal con Histidina

  • Carne
  • Pollo
  • Hígado de ternera
  • Mortadela
  • Pescado
  • Leche
  • Lácteos en polvo descremado
  • Huevo

Alimentos de origen vegetal con Histidina

  • Vegetales
  • Legumbres
  • Arroz integral
  • Semillas
  • Cereales integrales
  • Levadura de cerveza

Isoleucina

Es un aminoácido esencial que ayuda a la reparación del tejido muscular y a la formación de hemoglobina. Mantiene los niveles de energía en el organismo, ya que estabiliza el azúcar en la sangre. Los aminoacidos hacen crecer el musculo, por ello no puedes dejar por fuera de tu alimentación los siguientes:

Alimentos de origen animal con Isoleucin

  • Cordero
  • Pavo
  • Ternero
  • Pollo
  • PescadoLácteos
  • Huevo

Alimentos de origen vegetal con Isoleucina

  • Algas marinas
  • Arroz integral
  • Cereales integrales
  • Legumbres
  • Levadura de cerveza
  • Vegetales
  • Soya

Lisina

La lisina se encuentra mayormente en proteínas animales  que en vegetales, en mayor grado se consigue en las leguminosas, carne, pescado y huevo. La lisina reduce el crecimiento viral, por lo tanto es usada para tratamiento contra el herpes. Además, es adecuada para la absorción del calcio.

Si existe falta de lisina en el organismo puede provocar vómito, mareos, náusea, anemia y retraso en el crecimiento de los niños. Aquí los aminoácidos para sacar músculos con Lisitina.

Alimentos de origen animal con Lisina

  • Carnes rojas
  • Cerdo
  • Aves
  • Pescado (bacalao, sardina)
  • Queso parmesano
  • Huevos

Alimentos de origen vegetal con Lisina

  • Arroz integral
  • Berro cereales
  • Espárragos
  • Espinacas
  • Frijol
  • Lentejas
  • Legumbres
  • Levadura de cerveza
  • Nuez
  • Quinoa
  • Soya
  • Comino
  • Vainita

Metionina 

Es un aminoácido que contiene azufre, se requiere en el organismo para  el mantenimiento del cuerpo en vez del crecimiento. Es de gran importancia, porque ayuda con la descomposición de las grasas, metaboliza las proteínas y  prevenir la formación de grasa alrededor del hígado.

Por su contenido en azufre previene desórdenes en la piel, reduce los niveles de colesterol y estimula el crecimiento de las uñas.

Alimentos de origen animal con Metionina 

  • Carnes
  • Pescado
  • Lácteos
  • Huevo

Alimentos de origen vegetal con Metionina 

  • Arroz integral
  • Cereales integrales
  • Germen de trigo
  • Legumbres
  • Levadura de cerveza
  • Soya
  • Vegetales

Treonina 

Importante constituyente de colágena (proteína de los huesos, piel, y tendones), elastina (proteínas de las paredes arteriales y ligamento) y favorece a la digestión. Así mismo, contribuye en gran forma para no producir acumulación de grasas.

Alimentos de origen animal con Treonina 

  • Carne de cerdo
  • Carne de cordero
  • Carne de pollo
  • Pato
  • Conejo
  • Pavo
  • Pescado
  • Requesón
  • Lácteos
  • Huevos

Triptófano

El Triptófano es un aminoácido de carácter esencial, porque tiene que ver con la producción de serotonina y complejo B. Potente vasoconstrictor que cumple un papel importante en la función cerebral, gástrica, nerviosa e intestinal.

Este aminoácido es usado cotidianamente  en terapias sueño por su capacidad relajante que ayuda a aliviar el insomnio. También contribuye en gran forma a tratamientos de migraña.

Alimentos de origen animal con Triptófano

  • Huevo
  • Leche
  • Pescado
  • Carne
  • Cereales integrales
  • Valina

Uno de las más importantes funciones de este aminoácido, ya que es esencial para el crecimiento, coordinación y mantenimiento de los tejidos. Si deseamos aumentar masa muscular la valina debe estar presente en la alimentación.

Al raspar la piel los tejidos se regeneran rápidamente, esto no es cuestión de magia, el aminoácido valina cumple con esa importante función. Además promueve el vigor mental esencial para el cerebro. Los alimentos con Triptófano, aminoacidos para sacar músculos son los siguientes:

Alimentos de origen animal con Valina

  • Aves
  • Pescado
  • Lácteos
  • Requesón
  • Huevos

Alimentos de origen vegetal con Valina

  • Arroz integral
  • Maní
  • Cereales integrales
  • Legumbres
  • Levadura de cerveza
  • Melocotón
  • Semilla de sésamo
  • Vegetales

Listo, hasta aquí llega la entrega del día de aminoácido volumen, espero que comience a incluir los mencionados alimentos en las comidas para ganar masa muscular.  Lo más importante es seguir una alimentación balanceada y realizar los ejercicios necesarios para llegar a la meta del aumento muscular en poco tiempo.

Puede ver también: alimentos que promueven la definición muscular

 

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Plant Salud

¡Hola! ¿como están? Espero que bien, mi nombre es María Eugenia Tovar, soy la escritora de este Blog. Por fin puedo compartir con muchas personas los efectivos remedios caseros enseñados por mis padres, sus poderosas recetas caseras han pasado de generación en generación y quisiera compartir con ustedes mis conocimientos para que pueden aliviar muchas problemas comunes en un tiempo muy corto. He usado toda mi vida la medicina tradicional obteniendo excelentes resultados. ¡Espero aprovechen cada uno de los remedios que les presento!
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