Descubre Los Fabulosos Alimentos Que Promueven La Definición Muscular

alimentos que promueven la definición muscular

Si tu próximo objetivo es formar unos músculos llamativos para entrar en la onda fitness, seguramente los siguientes alimentos que promueven la definición muscular te van a ayudar mucho ¡No te lo pierdas!

Como ya lo debes saber, para llegar a una definición muscular necesitas la realización de ejercicios por lo menos 20 minutos al día. Sin embargo, también la alimentación es la base fundamental para que logres tu objetivo. En este aspecto entra en juego una alimentación balanceada para que cumplas tus objetivos.

Al respecto, una creencia popular menciona que para el desarrollo y definición muscular se necesita el consumo de muchos carbohidratos y proteínas. Pero, muchos estudios mencionan que la teoría no es tan verdadera.

Si por lo general consume una alta cantidad de carbohidrato podrías causar muchos problemas para la salud. Puesto que la verdad causa la resistencia a la insulina y leptina la cual promueve la pérdida de masa muscular.

Así mismo, el consumo en exceso de proteínas podría causar altos niveles de azúcar en sangre, estrés renal, aumento de peso e incluso desarrollar cáncer.

Para que no te equivoques en consumir los alimentos que lo ayuden en su próxima meta de promover la definición muscular, los siguientes alimentos te van a dar un gran impulso en cumplir tu cometido.

Listado De Los Mejores Alimentos Que Promueven La Definición Muscular

Espinaca

Así como Popeye consumía la espinaca para estar fuerte, también debes comerla, puesto que ayuda en gran forma a aumentar la producción de proteínas que estimulan la fuerza muscular.

La espinaca posee grandes componentes tales como fibra, zinc, niacina, vitaminas A, B,C, K y E, hierro, magnesio, potasio, cobre y calcio. En pocas palabras es uno de los alimentos que promueven la definición muscular y favorece a todo el organismo en general.

La gran cantidad en flavonoides que contiene la espinaca evita que el colesterol se oxide  y protege al organismo de los temidos radicales libres. El folato que contiene favorece a un sistema cardiovascular sano y reduce la presión arterial.

Además, existen muchos estudios donde plantean que la espinaca mantiene las funciones cerebrales, es decir, beneficia a la memoria y a la flacidez mental.

Para que conserve todas las cualidades de la espinaca debe ligeramente cocinarla  y añadir un poco de jugo de limón o vinagre.

Salmón Silvestre

El llamado salmón silvestre cuenta con proteínas de alta calidad, grasas omega 3, ácidos eicosapentaenoico y ácido docosahexaenoico. Ayuda a combatir la inflamación y es uno de alimentos que promueven la definición muscular.

Debido a las grasas buenas del salmón inhibe la degradación muscular y mantiene una adecuada circulación sanguínea. En consecuencia es uno de los alimentos que promueven la definición muscular.

Muchas investigaciones apuntan que el salmón cuenta con 8 gr de Leucitina, unos 100 grs proporciona más o menos 1.6 gra de licitina. Es el único alimento que cuenta con la cantidad más alta de tal compuesto necesario para el organismo.

Brócoli

Pocas personas conocen que el brócoli posee con un compuesto de azufre orgánico llamado Sulforafano que tiene una acción anticancerígena. Así mismo, algunas investigaciones también apuntan que el brócoli aumenta los niveles de testosterona y evita la retención de grasa corporal.

Además se ha demostrado en varias investigaciones que el brócoli favorece a la protección del daño muscular producido por el ejercicio. Por lo tanto es otro de los alimentos que promueven la definición muscular.

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Aguacate

El aguacate tiene un alto contenido en potasio, es esencial para regular el balance normal del agua y para la recuperación de un esfuerzo físico.  Contiene grasas monoinsaturadas saludables que es capaz de quemar fácilmente para obtener energía.

Muchos estudios han comprobado que las grasas presentes en el aguacate pueden ayudar considerablemente en la pérdida de peso. El consumo de medio aguacate fresco en el almuerzo favorece en la disminución de la ansiedad.

La grasa que contiene el aguacate ayuda al cuerpo a la absorción de los minerales liposolubles y vitaminas de otros alimentos o completemos. Así mismo, también proporciona unos 20 nutrientes esenciales que incluye las vitaminas E, B y ácido fólico.

Un investigación reciente asegura que el consumo del aguacate fresco con salsa de zanahoria o tomate crudo mejorará la absorción de carotenoides y se transformará en una forma activa de vitamina A.5.

Los mayores beneficios del aguacate se encuentran específicamente en la carne color verde oscuro cerca de la cáscara. Por lo tanto  debes pelar con las manos, como una especie de cambur.

Hongos

Los hongos son muy pocos incluido en la alimentación cotidiana, pero, es una gran fuente de vitamina D. Esta es sumamente importante para el desarrollo muscular, ya que la debilidad muscular es habitual con la deficiencia de vitamina D.

Además de todo, muchos hongos poseen otras cualidades medicinales, las cuales  incluyen la mejora en la función inmunológica.

Los hongos cultivados orgánicamente absorben todo lo que le rodenas sea bueno o malo. Por tal razón debes consumir aquellos que se encuentren en las condiciones de crecimiento saludables.

Carne de Ganado Alimentado con Pasto

La mejor carne de ganado vacuno alimentado contantemente con pasto es fuente ideal de proteínas, nutrientes y grasas saludable. Así mismo, la carne extraída de la vaca alimentada con pastura posee un alto grado de aminoacids L-glutamina, que favorece al desarrollo del músculo y  evita la degradación muscular.

Del mismo modo el ganado alimentado con pasto contiene una alta fuente de ácido Linoleico que cuenta con acción antiinflamatoria. Por lo tanto, es otro de los alimentos que promueven la definición muscular. Solamente debes tener en cuenta la cantidad de proteína consumida.

La cantidad ideal de proteína a consumir es de medio gr de proteína por libra de masa corporal, es decir unos 40 a 70 Gr diarios. El consumo de proteínas diarias no puede excederse, puesto que puede traer enfermedades graves para la salud.

Al consumir más proteínas de los adecuada el organismo debe trabaja en exceso para eliminar los residuos de nitrógeno en la sangre. Al llegar a saturarse puede causar problemas en los riñones, órganos importantes para el buen funcionamiento del organismo.

 

Plátanos

El contenido en potasio del plátano es muy conocido como un alimento pre y pos entrenamiento, pues es uno de los minerales que tiende agotarse al momento de los entrenamientos intensos. Por esta razón debes el consumir alimentos ricos en potasio para la pronta recuperación.

Un plátano contiene 467 miligramos de potasio que es importante también para controlar la presión arterial y la frecuencia cardíacas.

Es importante mencionar que los plátanos posee un alto nivel de glucosa y azúcares digeribles. En consecuencia, es mejor evitarlos si presentas peso excesivo o  resistencia a la insulina.

 

Col Rizada

Uno de los alimentos más beneficioso para todo el organismo en general es la col rizada. Contiene calcio altamente biodisponible y un alto nivel de proteínas. Tan solo una taza de Col Rizada cuenta con 2 grs de proteínas, 7grs de carbohidratos y 1 gr de fibra.

Muchas investigaciones afirman que la col rizada frente a la carne cuenta con 9 de los aminoácidos esenciales para elaborar las proteínas que el organismo necesita

Las vitaminas que se encuentran en tan solo una taza de Cole Rizada supera el valor nutricional de toda una semana variada de alimentos. Posee 684% del valor diario en vitamina K recomendado, 134 % de vitamina C y 206 de la cantidad recomendada diaria de vitamina A.

Frutos Secos

El magnesio con que cuentan los frutos secos sin procesar es importante para el desarrollo y la fuerza muscular. Las nueces, pecanas y macadamia son una  excelente opción por su contenido en grasas saludables. Además que cuentan con un bajo contenido en carbohidratos netos.

Las llamadas nueces macadamia cuentan con los niveles más alto de proteínas y grasas de bajo contenido en carbohidrato.  Asimismo, poseen  un alto nivel de vitamina B1, magnesio y manganeso.

Una porción de nueces de macadamia proporciona alrededor de 58 % de los niveles que necesita de manganeso. Ademas cuenta con el 23 % del valor diario recomendado de tiamina.

Alrededor del 60 % de los ácidos grasos con que cuenta la macadamia lo constituye la grasa monoinsaturada ácido oleico. Este posee aproximadamente el mismo valor que tienen las aceitunas, que son conocidas por sus excelentes beneficios para la salud.

En conclusión, si quieres desarrollar unos músculos de envidia, los anteriores alimentos que promueven la definición muscular con la ayuda de los ejercicios es la excelente combinación. Así que hacer ejercicio y a llevar una alimentación balanceada.

Si quiere ver más lee aquí: ¿No sabes cómo bajar peso? Aquí te Decimos 

 

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¡Hola! ¿como están? Espero que bien, mi nombre es María Eugenia Tovar, soy la escritora de este Blog. Por fin puedo compartir con muchas personas los efectivos remedios caseros enseñados por mis padres, sus poderosas recetas caseras han pasado de generación en generación y quisiera compartir con ustedes mis conocimientos para que pueden aliviar muchas problemas comunes en un tiempo muy corto. He usado toda mi vida la medicina tradicional obteniendo excelentes resultados. ¡Espero aprovechen cada uno de los remedios que les presento!
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