¿No sabes cómo bajar peso? Aquí te Decimos Los Mejores Alimentos Para Una Dieta Sana

alimentos para una dieta sana

¿Por fin te decidiste a adelgazar para entrar en la moda fitness? ¿Quieres bajar de peso por cuestiones de salud? Tú respuesta es Sí, entones, el primer paso es comenzar por consumir alimentos para una dieta sana y aquí te planteamos los mejores.

Por lo general, muchos desean bajar de peso, pero siempre ocurre algo que no le permite continuar. Una de las causas podría ser porque no saben cuáles alimentos consumir en una dieta sana. Para que olvide ese problema el día de hoy le vamos a plantear una lista de solo los mejores alimentos en un régimen alimenticio.

En la siguiente lista planteamos los mejores alimentos, pero es de suma importancia que acuda a un médico nutricionista para que le indique un régimen completo. Sin embargo, mientras consulta a su especialista, puede consumir estos alimentos que le ayudarán a perder de peso rápido.

La Importancia De Los Alimentos Para Una Dieta Sana

 

Con una buena alimentación siempre aportarás al organismo los nutrientes, vitaminas y minerales esenciales para su buen funcionamiento. En consecuencia siempre mantendrás un cuerpo sano para prevenir cualquier tipo de enfermedad.

De lo contrario, si llevamos una vida sedentaria, consumes alimentos pocos nutricionales, tal vez podes sufrir de problema de obesidad. Según la OMS Organización Mundial de la Salud, plantea que 1.9 billones de adultos de 18 años en adelante, sufren sobre peso. Una cifra bastante elevada para las personas jóvenes.

Para evitar cualquier problema de la salud debes eliminar el consumo de frituras, gaseosas, café, el exceso de sal o azúcar. En cambio, ingerir con frecuencia vegetales de hoja verdes, frutas, pescado, carnes magras, huevo, lácteos bajos en grasa, fibra y granos.

 

Lista De Alimentos Para Una Dieta Sana

  1. Lenteja

La lenteja es rica en fibra, vitaminas y minerales, excelentes nutrientes para nuestro organismo en general. Además ayuda a reducir  los niveles de azúcar en la sangre y el colesterol.

  1. Carnes Magras

Las carnes magras son importantes dentro de un régimen alimenticio balanceado para no pasar hambre. Son ricas es proteínas, además son bajas en grasa de acuerdo al corte que elijas consumir.

  1. Vegetales

En la mayoría de los alimentos para una dieta sana se encuentran en principio de los vegetales, mientas más crudos mejor. No debes tener miedo de comerlos poco cocidos, pues son más nutritivos que los alimentos cocidos.

Gracias al alto contenido en proteína, fibra y baja densidad energética, las verduras crucíferas son los alimentos número uno indicado en el mejor régimen alimenticio.

  1. Frutas

El contenido en fibra que contiene las frutas ayudan a evitar la liberación de azúcar al flujo sanguíneo demasiado rápido. Sin embargo, el consumo de ellas debes controlarlo por el contenido en azúcar.

  1. Huevo

Se conoce que los huevos son ricos en grasas saludables, proteínas y una cantidad de nutrientes se encuentran en la yema. Por tanto, debes incluirlos entre los alimentos para una dieta sana.

  1. Atún

Uno de los pocos alimentos que llena mucho y engordan poco es el atún, además deben agregarse las sardinas, truchas, caballa y los arenques. Son muy ricos en grasas saludables, proteínas y otros nutrientes como el yodo.

  1. Yogur Bajo en Grasa

En algún tiempo mencionaban que el yogur era poco recomendado en el régimen alimenticio. Sin embargo, hoy en día existe un estudio donde comprueba que los  lácteos enteros, no los bajos en grasa, contribuyen a la obesidad y la diabetes tipo 2.

Por lo contrario, el yogur bajo en grasa contiene la bacteria probiótica que favorecen a al funcionamiento de nuestro intestino.

 

Más información en lo siguiente vídeo:

 

Consejos Para Una Alimentación Balanceada

Adecuado Alimentación

En la alimentación de una dieta sana no se trata de ¡Pasar Hambre! todo el día para llegar al peso ideal. Debe realizar 5 comidas al día, desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.

Las posiciones deben ser pequeñas, dos raciones de verdura diaria, una en el almuerzo y la otra en la cena. 2 o 3 raciones de alimentos proteicos como pescado, huevo o carne baja en grasa, cereales ricos en fibra como el arroz, pasta o pan integral. Y por último 2 a 3 piezas o raciones de frutas solamente al día. En la noche debe evitarse por el exceso de azúcar.

Evite Saltas Comidas

Una concepción errada de muchas personas que buscan bajar de peso es comenzar a saltar las comidas del día. No existe ninguna investigación que apunte que brincar comidas ayude a bajar de peso rápido. Por ello, los expertos recomiendan repartir bien la ingesta en todo el día, pues ello ayuda que controle la ansiedad y el hambre.

Ingiera agua

Muchas investigaciones mencionan que al consumir agua el organismo se encontrará hidratado. Así mismo, favorecerá  en la eliminación los residuos que no necesitas por medio de la orina.

Es recomendable consumir alrededor de dos litros de agua al día para que restablecer los líquidos usados para las funciones del organismo. Dentro de la cantidad de agua recomendada debemos incluir los jugos y té consumidos en el día.

Si por lo general ingiere poca agua, debe comenzar por beber algunos vasos y progresivamente ir incrementando hasta llegar al máximo recomendado.

Visite Al Médico Nutricionista

Antes de comenzar a realizar una dieta sana, debe asistir al médico nutricionista. Son los encargados de enviarle un régimen saludable según las necesidades. Puesto que, existen dietas exprés que pueden ocasionar problemas de salud según los problemas individuales.

Otras Recomendaciones Para Una Alimentación Sana

Debe evitar aquella comido chatarra, frituras, harinas, café, gaseosas. En cambio, ingerir dulces sin azúcar con efecto similar a la fibra integral.

Consumir proteínas para que ayudar a controlar el problema de la ansiedad. Como resultado ayudará a elimina esos ¡Antojitos!.. De la tarde.

Intente comer despacio, nadie nos debe apurar en el horario de comida. Si el consumo de su comida es despacio podrá saborear mejor los alimentos. De lo contrario, al masticar apresurado se llenará más rápido y comerá menos sin tener hambre.

Una buena opción que se encuentra de moda que puede ayudar bajar de peso, son los batidos verdes. Gracias a sus ingredientes, se logra desintoxicar el organismo, por lo tanto favorecerá en la pérdida de peso. Solamente debe realizar batidos verdes y consumirlos en la mañana para obtener los resultados en poco tiempo.

Procurar desayunar al levantar un máximo en unos 60 min, de modo que evite los ataques de ansiedad. Aún sin hambre, es necesario desayunar hasta estar más que satisfecho. Además, a esta hora es aconsejable incluir cualquier carbohidrato.

Consumir con moderación las bebidas fermentadas como la cerveza, vino, el cava o la sidra, puesto que en cierta forma ayuda a disminuir el riesgo cardiovascular. Así mismo, lo protegerá de sufrir cualquier otra enfermedad.

Aquí te mencioné los alimentos para una dieta sana, ahora le toca a ti seguir una alimentación adecuada para que logres tus metas. Recuerda que es importante la realización de ejercicio para que termines de completar su plan de adelgazar.

Mira más aquí: Remedios caseros para la gripe

 

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¡Hola! ¿como están? Espero que bien, mi nombre es María Eugenia Tovar, soy la escritora de este Blog. Por fin puedo compartir con muchas personas los efectivos remedios caseros enseñados por mis padres, sus poderosas recetas caseras han pasado de generación en generación y quisiera compartir con ustedes mis conocimientos para que pueden aliviar muchas problemas comunes en un tiempo muy corto. He usado toda mi vida la medicina tradicional obteniendo excelentes resultados. ¡Espero aprovechen cada uno de los remedios que les presento!
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